Senhores, não posso deixar de compartilhar minha experiencia.
Após ter uma briga séria com minha ex noiva, sai de casa e voltei a morar com meus pais, como estava de férias e trabalho por contratos, não sabia quando iria voltar a trabalhar, logo, meu período de redenção na casa de meus pais tinha tudo pra me induzir a voltar pra casa da minha ex noiva, decidi que iria ocupar meu corpo e minha mente com atividades variadas e me afastar dos pensamentos "Luciferianos"
Porém, não tenho tempo hábil, pois sempre me pedem alguma coisa pro trabalho, e isso a qualquer hora do dia, então ia necessitar pulverizar minhas atividades durante o dia para obter sucesso na minha empreitada, e então sai, comprei uma daquelas barras sem vergonha que se instalam no batente da porta, uma bicicleta ergométrica e vuala, já tinha minha academia particular com tudo que precisava.
Comecei o programa pesando 108 kgs, gordo, com dores em todos os cantos e usando calça 48 (tenho 1,80 de altura) e defini da seguinte maneira,
- 2 km de caminhada todo dia de manhã. (aprox. 2 voltas no quarteirão , menos de 15 minutos), 2 km de caminhada a tarde e 2 km a noite, como tenho cachorro, ficou facil me disciplinar pra sair, pois o cachorro sempre me lembra.
- Na barra comecei fazendo 3 séries até a exaustão, que no meu caso dava 1, e isso todos os dias, sem pular nenhum,
- Bicicleta confesso que fiz 10 vezes no max. em todo este tempo - então não conta.
Logo apos a semana do terror, pois tudo doí e nada funciona direito, comecei a notar progressos significativos na barra, conseguia fazer 2, depois de uns 3 dias , conseguia mais 1, e assim por diante quando cheguei a 5, comecei a diminuir a velocidade da subida e da descida, e voltei a estaca 1, muito esforço e consequentemente, ganhei muita força. após um tempo , juntamente com as barras, comecei a fazer flexões de braço. antes de começar meu programa não fazia nem 1, da primeira vez que tentei fiz 5 sem muito esforço e fiquei surpreso.
Hoje faço 5 barras bem lentamente, 15 flexões e volto pra barra novamente até a exaustão. repito o processo 3x, dia sim dia não... faço abdominais dia sim dia não. comecei com repetições, de 3x15, hoje faço 3x100. as caminhadas diarias permanecem
A alimentação esta quase normal, ingiro uma boa variedade de frutas todo o dia de manhã. mas sempre como maçã com casca, notei que minha disposição melhora bastante. Almoço normal, sem nenhuma privação (mas com prudencia) e a noite como um sanduba ou uma sopa, acompanhada de 2 colheres de semente de chia, direto na boca, mastigo e engulo, falam pra tomar com iogurte ou misturar na comida, mas estranhamente, eu gosto de come-las assim. Cortei 100% o refrigerante e não bebo líquidos durante as refeições,
Adicionei 2 litros de água distribuídos durante o dia e antes de dormir bebo mais 1 litro (junto com as sementes de chia)
Pois bem, como disse anteriormente, comecei o programa pesando 108 kg's e em aproximadamente 65 dias tive uma drástica redução de peso, estou pesando atualmente 91 kg's e estou usando calça 42 com cinto, me sinto forte e disposto.
Enfim, pra mim foi assim que funcionou ... não quero ficar sarado, quero ficar saudavél e magro e esse programa funcionou muito bem pra mim.
Em relação aos pré-treinos, tem alguns que mercem atenção. O Jack3d, por exemplo, que é moda, por aqui, teve sua fabricação proibida nos EUA por conter substâncias que podem te deixar viciado.
